心理健康讲座之二情绪认识与调适【完整版】

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　心理健康讲座之二 情绪的认识与调适

　 问题 １

　正常状况下， 人是没有情绪的 ２ 只有弱者才会表达自 己的情绪。

　３ 只有没有修养的人才会有情绪和去表达自 己的情绪感受。

　４ 一个有修养， 属灵的人是不会有很多 情绪的。

　即使有， 也不需要表达出来。

　５ 感受或情绪通常来得很自 然， 我无法控制自 己如何表达他。

　 一. 情绪 •情绪是指人当我们经历的事物满足或违背我们的需要， 期待和愿望时， 我们 体验及相应到的内 心感受和反应 •4种基本的核心情绪：

　忧伤、 愤怒、 恐惧、 快乐是不同文化的人类所共有的 • 情绪还有很多 ， 所有的情绪可以分为积极情绪和消极情绪 二. 情绪的分类及影响 积极情绪 如 快乐， 爱， 惊喜 等

　表明我们需要和期待可以或已经得到满足， 可以放松和享受。

　积极情绪的影响

　•积极情绪是身心健康发展的一种内 驱力， 促使人积极向上， 成为我们行动的动力。

　• 人的大脑处于最佳活动状态,充分发挥机体的潜能 •愉快情绪能使整个机体的免疫系统和体内 化学物质处于平衡状态，

　从而增强对疾病的抵抗力。

　• 积极情绪使人具有亲和力， 有助于建立良好的人际关系

　 消极情绪及含义

　如 愤怒 忧伤 害怕 等等

　 意味着发生过或即将会发生我们不想要的事情, 促使我們有警觉， 逃避或应对 .

　 消极情绪的影响 •消极负 面的情绪如果长期不能缓解可能内 化为心理或人格障碍， 多 数心理疾病都在情绪上有困扰 •长期而强烈 地体验消极的情绪会降低智力水平， 引 起行动的迟钝和精神的疲惫， 进取心丧失， 严重时会使自 我控制力和判断力下降， 意识范围变窄， 正常行为瓦解。

　•和身体疾病疾病相关。

　大脑的情绪中心和免疫系统有直接的连结。

　• 如果负 面情绪困扰着你, 你感受到快乐和爱等积极情绪的时候会非常少

　情绪的运用

　•积极和消极情绪， 都有助于个体的行为适应。

　 •焦虑、 忧愁、 恐惧、 愤怒等不愉快的情绪， 只要适当， 也是正常有益的。

　表明面对和发生的事情是我们不希望的, 可以激发和蔼警觉我们去改变面临的环境和现状。

　适度的焦虑和压力是需要的。

　 •情绪既是生命重要的一部份， 了 解接納自 己的情绪， 与之和平相处， 从正面情绪中受益， 合理地利用 负 面 情绪， 我们需要学习 掌控自 己的情绪。

　三. 正常的情绪反应的特点：

　•由适当的原因引 起的， 该原因为当事人所觉知。

　•情绪反应的强度， 应和引 起它的情境相称。

　•当引 起情绪的因素消失之后， 情绪反应会视情况而逐渐平复。

　情绪的认识和调适

　四. 不良情绪的特点及危害：

　1. 过于强烈的情绪反应

　认识范围缩小， 不能正确评价自 己行动的意义及后果， 自 制力降低； 引 起正常行为的瓦解， 并使工作和学习 效率降低。

　 2. 持久性的消极情绪

　通过神经机制和化学机制引 起心血管系统、 消化系统、 泌尿生殖系统、 呼吸系统、 内 分泌系统等各种躯体疾病。

　情绪的认识及调适

　五. 情绪的表达与调适 •能量释放， 反之将有害身心。

　•压抑情绪会影响记忆、 思维等心智活动的效率, 导致“心智的僵固”，有碍智能的发展和创造性的发挥

　•一个在情绪上受到过多 限制的人， 个性通常不够开朗， 可能产生不合作、 不合群、 甚至反社会和反抗权威的行为， 会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。

　 情緒表达与疏导的原则 1. 必須以不伤害別人、 不伤害自 己等符合社会规范的方式， 否则紓解了原來的負面情緒， 却又因不符合社会规范受到责备和惩罚， 而产生更大量新的负 面情緒。

　学习 符合规范的紓解情緒方式， 是在个人成长过程中逐渐学习 而來的能力。

　区分情绪的表达和情绪本身 如在批判情緒表达方式時， 连带否定情緒存在的合理， 让孩子学习 到

　人似乎是不应该有负 面情緒。

　出现负 面情緒时， 采取压抑的方式不表現出 來。

　表面上看起來似乎已沒有了 情緒， 但一旦情緒压力超過了 警戒線， 就可能因為无法控制而採用 极端的方式表达。

　为什么我们不敢表达情绪和感受？

　1 没有得到鼓励 2 文化传统的因素 3 害怕别人对自 己了 解的太多

　4 不了 解和认识自 己的感受

　 情绪的调适的方法 1. 倾听自 己內在的想法：

　「 为什么现在我的情緒这样？ 」 通过运用 自 我内 心对话瞭解自 己的感覺作为缓冲， 再決定要不要表达， 怎样表达。

　2. 离开诱发情緒的环境

　3. 化不适为力量：

　担心考不好， 可以把担心当作温习的动力 4. 培养支持系統：

　朋友的支持与家人的协助会有意想不道的效果。

　5. 适当的沟通及表达情绪

　 在对人产生情绪时， 要先积极倾听對对方的理由， 若仍有不解或生气的地方要要求澄清； 和对方說「 我感到……. 」 而非「都是你……. 」來促進双方面的沟通， 而非惹火对方。

　 6. 体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁结、 宣泄情绪的好方法

　7. 合理宣泄 人是有感情的， 但更是有理智的。

　一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情绪的奴隶

　 合理情绪疗法 ——ＡＢ Ｃ 理论

　Ａ是指诱发性事件； Ｃ 是指特定情景下， 个体的情绪及行为的结果。

　 •通常人们会认为， 人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引 起

　的，

　 •艾利斯宣称：

　人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引 起， 而是由经历了 这一事件的人对这一事件的解释和评价所引 起的。

　 在ＡＢ Ｃ理论模式中， Ｂ 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念， 即他对这一事件的看法、 解释和评价

　•合理的信念会引 起人们对事物适当、 适度的情绪和行为反应； 而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。

　当人们坚持某些不合理的信念， 长期处于不良的情绪状态之中时， 最终将导致情绪障碍的产生。

　不合理信念的特征

　１ ． 绝对化要求。

　自 己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念， 它通常与 “必须”， “应该”这类字眼连在一起。比如：

　“我必须获得成功”， “别人必须很好地对待我”， “生活应该是很容易的”等等。

　怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中， 因为客观事物的发生、 发展都有其规律， 是不以人的意志为转移的。

　就某个具体的人来说， 他不可能在每一件事情上都获得成功； 而对于某个个体来说， 他当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时， 他们就会受不了 ， 感到难以接受、 难以适应并陷入情绪困扰。

　改变这种极端的思维方式， 认识其绝对化要求的不合理、 不现实之处， 学会以合理的方法去看待自 己和周围的人与事物， 以减少他们陷入情绪障碍的可能性

　 ２ ． 过分概括化。

　这是一种以偏概全、 以一概十的不合理思维方式的表现。

　如当面对失败就是极坏的结果时， 往往会认为自 己“一无是处” 、“一钱不值” 、 是“废物” 等。

　以自 己做的某一件事或某几件事的结果来评价自 己整个人、 评价自 己作为人的价值， 其结果常常会导致自 责自罪、 自 卑自 弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。

　过分概括化的另 一个方面是对他人的不合理评价， 即别人稍有差错就认为他很坏、 一无是处等，这会导致一味地责备他人， 以致产生敌意和愤怒等情绪。

　按照埃利斯的观点来看， 以一件事的成败来评价整个人， 这无异于一种理智上的法西

　斯主义。

　他认为一个人的价值就在于他具有人性， 因此他主张不要去评价整体的人， 而应代之以评价人的行为、 行动和表现。

　这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。

　因为在这个世界上， 没有一个人可以达到完美无缺的境地， 所以每个人都应接受自 己和他人是有可能犯错误的。

　 ３ ． 糟糕至极。

　认为如果一件不好的事发生了 ， 将是非常可怕、 非常糟糕， 甚至是一场灾难的想法。

　这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、 自 责自 罪、 焦虑、 悲观、 抑郁的恶性循环之中， 而难以自 拔。

　艾利斯指出这是一种不合理的信念， 因为对任何一件事情来说， 都有可能发生比之更好的情形， 没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。

　当一个人沿着这条思路想下去， 认为遇到了 百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时， 他就是把自 己引 向了 极端的、 不良情绪状态之中。

　糟糕至极常常是与人们对自 己、 对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的， 即在人们的绝对化要求中认为的“必须” 和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时， 他们就会感到无法接受这种现实， 因而就会走向极端， 认为事情已经糟到了 极点。

　非常不好的事情确实有可能发生， 尽管有很多 原因使我们希望不要发生这种事情， 但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。

　我们必须努力去接受现实， 尽可能的去改变这种状况； 在不可能时， 则要学会在这种状况下生活下去。

　”

　 不合理信念的特征 •完美主义

　 不能接受自 己或他人有可能犯错误 •得人赞许 •应该主义 •夸大消极面 •我是失败者

　觉得不幸和倒霉的事都发生在自 己身上 •我是引 发一切事情的原因 • 注定不可能发生

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